Redukovana ishrana - put do bolje verzije sebe

U današnje vreme sve više ljudi razmišlja o promeni ishrane i načina života. Redukovana ishrana ne znači samo gubitak kilograma već i sticanje zdravih navika koje će nam pomoći da ostanemo vitalni i puni energije.

Zašto redukovana ishrana?

Mnoge žene, posebno one u dvadesetim godinama, suočavaju se sa izazovima u balansiranju obaveza i zdravog načina života. Kako studenti i mladi profesionalci mogu uspeti da imaju 4-5 obroka dnevno i redovno vežbaju uz sve obaveze? Ključ je u organizaciji i pravilnom planiranju.

Primeri jelovnika

Evo nekih primera zdravih obroka koje možete lako pripremiti:

• Doručak: Ovseni pahuljice sa voćem, cimetom i kašičicom meda
• Užina: Jabuka sa bademima ili malo suvog grožđa
• Ručak: Piletina sa zelenom salatom i povrćem na pari
• Poslepodnevna užina: Jogurt sa lanenim semenom
• Večera: Omlet sa povrćem ili salata sa tunjevinom

Kako izdržati redukovanu ishranu?

Mnoge žene dele iskustva kako su se borile sa iskušenjima. "Najteže mi je bilo da se odreknem slatkiša", priznaje jedna od učesnica diskusije. "Ali kada sam videla rezultate, dobila sam dodatnu motivaciju."

Važno je imati na umu da redukovana ishrana ne znači gladovanje. "Ja sam smršala 5kg za mesec i po dana uz redukovanu ishranu i vežbanje 4-5 puta nedeljno", kaže jedna od korisnica. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji namirnica.

Šta izbaciti iz ishrane?

Za uspešnu redukovanu ishranu preporučuje se izbacivanje sledećeg:

• Gazirani sokovi i negazirani sokovi sa dodatkom šećera
• Prerađevine i brza hrana
• Belog hleba i testa od belog brašna
• Preterane količine kafe (posebno 3u1 varijanti)

Zdrave alternative

Umesto tradicionalnih nezdravih namirnica, možete koristiti sledeće alternative:

• Umesto belog hleba - integralni hleb, heljdino brašno ili ovsene pogačice
• Umesto čipsa - pečeni kromirić ili domaći zrnasti hleb
• Umesto mlečne čokolade - crna čokolada sa visokim procentom kakaa
• Umesto kupovnih sladoleda - domaći voćni sladoled od banana i višanja

Za one koji ne znaju da kuvaju

Za mlade koji žive sami i nemaju vremena za komplikovano kuvanje, jednostavan jelovnik može izgledati ovako:

• Doručak: Müsli sa jogurtom i voćem
• Ručak: Tunjevina iz konzerve sa zelenom salatom
• Večera: Omlet sa povrćem

Kako se nositi sa iskušenjima?

Važno je imati realna očekivanja. "Desi mi se da pojedem čokoladu ili sladoled, ali ne dozvoljavam sebi da zbog toga padam u očajanje", kaže jedna od učesnica. "Sledeći dan se vratim na zdravu ishranu."

Mnoge žene ističu da je važno naći neku fizičku aktivnost koja vam prija - bilo da je reč o trčanju, plivanju, jogi ili treningu u teretani. Fizička aktivnost ne samo da pomaže u gubitku kilograma već i poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.

Zaključak

Redukovana ishrana je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Nije važno koliko brzo gubite kilograme, već koliko trajno usvajate nove, zdrave navike. Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: "Treba shvatiti ovo kao način života - trening, pravilna ishrana, i em lepše izgledamo, em smo zdraviji, i samopouzdanje raste."