Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje predstavlja idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava gubljenje kalorija uz minimalan napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje vuče korene iz Skandinavije, gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve, bez obzira na kondiciju. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubljenje kilograma: Sa pulsom do 135 otkucaja u minuti optimalno sagorevaju masnoće
• Poboljšanje kondicije: Angažuje gornji deo tela i jača kardiovaskularni sistem
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme: Osnovne palice koštaju oko 50 evra
• Prevencija zdravstvenih problema: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%

Kako izabrati prave palice?

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela. One omogućavaju precizno podešavanje visine - kada se penjete, palice treba da budu kraće, a prilikom spuštanja nešto duže.

Važno: Nikada ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika je jednostavna i podseća na trčanje:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
4. Odaberite prirodan tempo koji vam odgovara

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Pulsmetar za praćenje srčanog ritma (optimalno do 135 otkucaja/min)

Saveti za planinsko hodanje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Pri usponima možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Palice od specijalnog materijala dobro prianjaju uz kamen i rasterećuju noge.

10 koraka ka zdravijem srcu

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Smanjite obim struka
4. Jedite 30 oraščića dnevno
5. Kontrolišite nivo holesterola
6. Unosite kalij (10 kašika paradajz umaka nedeljno)
7. Održavajte oralnu higijenu
8. Izbegavajte nezdrave masti
9. Umereno konzumirajte alkohol
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja

Planinska obuća - kako izabrati pravu?

Za planinarenje je ključno pravilno obući se:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća
• Uzmete svoje čarape na probu
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Ne žurite - probajte obuću u pokretu
• Ne kupujte pretešku ili previsoku obuću

Nordijsko hodanje predstavlja odličan izbor za sve koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i provedu vreme u prirodi. Sa minimalnom investicijom u opremu i pravilnom tehnikom, ova aktivnost može doneti značajne benefite vašem zdravlju.