Kako Smanjiti Holesterol i Kontrolisati Telesnu Težinu - Korisni Saveti

U današnje vreme, sve više ljudi se suočava sa problemima visokog holesterola i prekomernom telesnom težinom. Ova dva faktora često idu ruku pod ruku i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na sreću, postoje prirodni načini da se ovi problemi reše, a jedan od najefikasnijih su ovsene mekinje.

Zašto su ovsene mekinje korisne?

Ovsene mekinje su izuzetno korisne za zdravlje iz više razloga. One sadrže veliku količinu vlakana koja pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi. Kada ovsene mekinje dospiju u tanko crevo, lepe se za glukozu koja je nastala brzim varenjem šećera, usporavajući njeno upijanje u krv. Time sprečavaju nagle skokove šećera u krvi.

Pored toga, ovsene mekinje pomažu u regulisanju telesne težine, a prekomerna telesna težina je jedan od glavnih faktora rizika za razvoj raka. Epidemiološke studije su pokazale da ishrana bogata biljnim vlaknima predstavlja dobru prevenciju protiv raka debelog creva.

Kako ovsene mekinje utiču na probavu?

Ovsene mekinje deluju protiv zatvora i hemoroida svojim mehaničkim dejstvom. One podstiču kontrakcije i pražnjenje debelog creva. Pošto upiju veliku količinu vode, one čine sadržaj debelog creva mekšim, što olakšava eliminaciju.

Kako pravilno koristiti ovsene mekinje?

Postoji efikasan metod za korišćenje ovsenih mekinja koji je popularizovao dr Pjer Dikan. Preporučuje sledeći način upotrebe:

• U prvoj fazi korišćenja uzimati po jedna supena kašika ovsenih mekinja dnevno
• U drugoj fazi, kada težina počne da opada, preporučuje se uzimanje 1-2 supene kašike dnevno
• U fazi stabilizacije postignute željene težine, uzimati po 3 supene kašike dnevno

Ovsene mekinje se mogu konzumirati na razne načine - sa vodom, presnim mlekom, jogurtom, mogu se posuti po salati ili dodati u testo za palačinke, picu ili hleb.

Zašto ne prestajati sa lekovima za holesterol?

Ako već uzimate lekove za sniženje holesterola, važno je da ne prestajete sa njihovim uzimanjem samoinicijativno. Redovne kontrole i konsultacije sa lekarom su neophodne. Lekovi sprečavaju nagle skokove šećera u krvi i štite bubrege.

Dodatni saveti za kontrolu telesne težine

Pored ovsenih mekinja, postoje i drugi načini za kontrolu telesne težine:

1. Povećajte unos proteina - kupite dobar proteinski šejk i menjajte doručak i večeru
2. Smanjite unos ugljenih hidrata na minimum
3. Pijte dovoljno vode - najmanje 3 litra dnevno
4. Za doručak jedite ovsenu kašu
5. Probajte jabukovo sirće - reguliše nivo šećera i masti u organizmu

Kombinacija cimeta i meda

Jedna od popularnih kombinacija za mršavljenje je cimet i med. Ova kombinacija ne samo da smanjuje apetit i topi masne naslage, već je i veoma zdrava. Evo kako se priprema:

Skuvajte 2 dl vode i kada provri, dodajte jednu ravnu kašičicu cimeta. Ostavite da se prohladi oko 10 minuta, pa dodajte kašičicu meda. Popijte polovinu ujutru, a drugu polovinu ostavite u frižideru i popijte uveče. Preporučuje se da se ova kombinacija pije mesec dana uz pauzu od 10-15 dana.

Čajevi za mršavljenje

Pored ovsenih mekinja, određeni čajevi mogu pomoći u mršavljenju:

• Zeleni čaj - ubrzava metabolizam i sagoreva masne naslage
• Mate čaj - smanjuje apetit i bogat je vitaminima i mineralima
• Kombinacija od 8 biljaka (troskot, hajdučki cvet, kleka, sipak, peršunov list, breza, zova i zeleni čaj)

Preparati za mršavljenje - šta treba znati

Na tržištu postoji mnoštvo preparata za mršavljenje, ali većina njih nema dokazanu efikasnost. Važno je naglasiti da:

• Preparati ne mogu zameniti zdravu ishranu i fizičku aktivnost
• Mnogi preparati mogu imati neželjene efekte
• Uvek je bolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih preparata
• Kontraceptivne tablete mogu umanjiti efekte preparata za mršavljenje

Zaključak

Ovsene mekinje predstavljaju izuzetno koristan prirodni proizvod koji može pomoći u regulisanju holesterola i telesne težine. Njihova redovna upotreba, kombinovana sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, može doneti značajne benefite za zdravlje. Važno je biti uporan i strpljiv, jer zdravo mršavljenje je proces koji traje vreme.

Ukoliko već uzimate lekove za holesterol, nikada ih ne prestajte uzimati bez konsultacije sa lekarom. Kombinacija medicinskog tretmana i prirodnih metoda može doneti najbolje rezultate.

Najvažnije je zapamtiti da ne postoji čarobna tableta za mršavljenje - ključ uspeha leži u promeni životnih navika, uravnoteženoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.