Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Domaći Recepti za Zdravu Ishranu

Ako vam je dosadila jednolična ishrana i tražite kreativne načine da unapredite svoje obroke, ovo je pravo mesto za vas. Prikupili smo najbolje zdrave recepte koji koriste prirodne sastojke i pružaju balansirane nutritivne vrednosti.

Doručak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama

Savršen početak dana sa ovsenim kašama bogatim vlaknima i prirodnim šećerima.

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema: Skuvajte ovas u mleku 5-8 minuta, dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Ručak: Krem Supa od Piletine i Povrća

Lagana, a hranjiva krem supa koja se priprema brzo i jednostavno.

• 1 praziluk
• 1 šargarepa (narendana)
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Priprema: Dinstajte praziluk i šargarepu, dodajte meso i malo brašna. Nalijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Večera: Salata sa Lososom i Testeninom

Proteinska bomba sa omega-3 masnim kiselinama i integralnim ugljenim hidratima.

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šolja grčkog jogurta
• Rukola, so, biber, limunov sok

Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se sjedini ukus.

Desert: Proteinske Palačinke

Slatka poslastica bez griže savesti.

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100ml vode

Priprema: Sve sastojke izblendirajte i pecite na malo kokosovog ulja.

Zdrave Poslastice: Nutela od Lešnika

Prirodna alternativa kupovnoj Nuteli.

• 200g pečenih lešnika
• 20-30g kakaa
• 200g urmi
• 150-200ml vode ili mleka

Priprema: Izblendirajte lešnike, urme, kakao i tečnost do željene gustine.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna. Sa ovim receptima možete uživati u raznovrsnim i ukusnim jelima koja su bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Probajte neki od ovih recepata i podelite svoje utiske!